serie łączone

[...] kąt ugięcia w kolanach, rozstaw stóp: równolegle, na zewnątrz lub lekko do wewnątrz. Polecam też stosowanie zabawy tempem ruchów , a także różnych metod treningowych: serie łączone podwójnie, potrójnie, gigant serie (dla zaawansowanych i twardzielek). Weźmy za przykład "Twój" martwy ciąg można wykonywać na wiele sposobów i nie trzeba [...]

fbw i ten trening nie zbyt idzie w parze, 1a i 1b to serie łączone, czyli np. 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru robisz pompki na ziemi i od razu po tym robisz pompki na poręczach, - to jest jedna seria łączona w tym wypadku wykonujesz ich 3-4

[...] barki w piwni ;-) Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=Tu6FeziTYPo 2.Wnosy bokiem + wznosy przodem + wyciskanie hantlami 4 x15 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=dE8D1ihxvyU 3.Face pull 4x15 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

Dzień 73 - środa Samopoczucie 8/10 Trening Barki tak bolały, że ciężko było się na czymkolwiek skupić. Ciekawe czy ruszą...:-? HIIT 7x25:30 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Push-press [...]

[...] na ławce poziomej 12x13,5kg 12x15,5kg 10x15,5kg 8x15,5kg SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 6x44kg 6x44kg 5x44kg 5x44kg + Wznosy hantli bokiem 12x5kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg (serie łączone) Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 12x10kg 12x13,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 12x4kr 12x5kr 8x6kr Suplementy D3+wapń, [...]

Wczorajszej michy nawet nie wrzucam bo miałem gorszy dzień i była lekko "z dupy" W sensie bez cheatów ale jakoś mało zjadłem. Bywa tak czasem w życiu. Dzisiaj ostry trening barków znowu ból mięśniowy ogromny po superserii unoszeń. Szrugsy ze sztangą super weszły. Unoszenie nóg + plank świetnie działa :D Poszedłem troche za modą i też zjadłem po [...]

Barki / Kaptury Push press 10x40kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 6x40kg MP 12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 7x40kg MP 15x40kg 12x50kg 10x60kg 6x65kg 5x70kg 10x60kg PP Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do brody 10x60kg 10x50kg 12x30kg 12x25kg 12x50kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 15x40kg 10x40kg 10x50kg 10x40kg 15x35kg Serie łączone Unoszenie sztangielek [...]

Barki / Kaptury Rozgrzewka 5 min rowerek Press 10x40kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 6x40kg MP 12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 7x40kg MP 15x40kg 12x50kg 10x60kg 6x65kg 5x70kg 10x60kg PP 10x40kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 10x40kg MP Siedząc Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do brody 10x60kg 10x50kg 12x30kg 12x25kg 12x50kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 15x40kg [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na dodatniej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ujemnej 4x10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-40x10 4. Wyciskanie wąsko sztangielek* Motylek * - serie łączone Bic 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x12 2. Uginanie sztangą łamaną szeroko 3x10* 3. Uginanie sztangą łamaną wąsko* 4. Kolanko, łokieć oparty o [...]

[...] (siłka - masowanie, nie pod sw ) i zależy mi by być sprawnym i szybkim. Ćwiczę splitem tylko dlatego, że chodzę co miesiąc do trenera, który zmienia mi ćwiczenia, teraz są serie łączone.. No i można to nazwać "presją środowiska". Wolałbym się zmęczyć konkretnie na siłce. Nawet po zakończonych seriach przysiadów (bardzo dokładnych) [...]

Plan dobierasz pod cel jaki chcesz osiągnąć. Jeśli zależy Ci tylko na wytrzymałości to mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, mniej serii, do tego krótkie przerwy, serie łączone i wszystkie inne metody żeby jak najbardziej zagęścić trening. P.S. Nie wiem jak 5x5 mogło Cie "spompować" xD

[...] x 5+5+5 9 kg x 5+5+5 9 kg x 5+5+5 Pompa przogromna. 7. Uginanie na modlitewniku hantlem jednoracz - 4x15-20 10 kg x 20 12 kg x 15 15 kg x 8 15 kg x 8 + 3 z pomoca 12 za malo, 15 za duzo. Za tydzien chyba staly ciezar 12/15 kg albo inne cwiczenie - zobaczymy. 8. Brzuch 4 serie laczone: unoszenie nog lezac na lawce + allahy Micha ~4300 kcal.

To co napisałaś to jest system obwodowy więc nie w moim przypadku. Ja robię najpierw 4 serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodzę do kolejnego.... Dopiero doczytałam o tych parach - to chyba serie łączone :) Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-05 18:27:00

[...] (w tricach mocy brak :/ ) Unoszenie na boki na wyciagu: 3x12x Xkg Unoszenie w opadzie 3x12x3kg (cos latwo szlo, jak nigdy) Unoszenie przodem 2x10 powt na reke x 9kg miazga +serie laczone tyl 10 powt x 3kg+bok 9kgX10 powt miazga Trening super!!! Dawno nie mialem takiego zapalu podczas barkow, barki az roz******lało A to zasluga Nitrobolon [...]

[...] zza glowy: 12x21kg 10x24kg 8x24kg 2. Pompki na poreczach: 10x5kg 8x7,5kg 6x10kg 6x15kg 3. WYciskanie wasko: 15x43kg 10x48kg 5x58kg ("letko" szlo ) Lydki: 3 serie laczone ogolnie plonely ______________________________________________________________ Wrazenia po treningu ok, wzialem porcje NaNO Vapora i cos czulem tylko nie wiem [...]

[...] kolejnym pytaniem o trening: Widzę, że dwugłowe ud masz zjawiskowe %-) (czworogłowe z resztą też, ale pytanie tyczy się dwójek): czy w treningu powyższych stosujesz jakieś serie łączone (1), "dobijasz" je jakimś ćwiczeniem konkretnym (2), jaki zakres powtórzeń (3), jakie ćwiczenia polecasz (4)? Edit. ta ustawka w Poznaniu to kiedy by wypadła? I [...]

Masowo siłowy to taki, w którym robisz mało powt. , ale za to dorzucasz sporo obciążenia, długie przerwy między ćw. Wytrzymałościowy = zakresy powtórzeń nawet 10-20, superserie, serie łączone, krótkie przerwy między seriami.

Nie wiem czy przy takim przemęczeniu nie lepiej te serie łączone sobie darować.

Bery całkiem zmieniłby ten plan, tak sądzę. Jak dla mnie to jest tu za mało serii właściwych, np w przysiadzie. W barkach dałbym serie łączone 3 wyciskania + 3 unoszenia bokiem, zaczynać od unoszenia. W klatce nie schodziłbym poniżej 5 powt.

powinno się zaczynać i lepiej zaczynaj , nogi>plecy>klatka>BARKI>triceps>biceps jeżeli bardzo ci zależy na barkach to zrób sobie serie łączone : unoszenie sztangielek bokiem stojac unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek/wyciskanie żołnierskie / te 3 ćwiczenia wykonuj jako jedną serie zaopatrz się w [...]